trening jak

[...] obu Nie doczytałam, że ma być 15 powtórzeń w serii (robiłam 12), ale nie jestem pewna czy z takim ciężarem zrobiłabym x15 Zamiast 2 serii robiłam po 3. Co do dzisiejszego treningu: Czy ja muszę mieć ćwiczenie na dwójki? Wolałabym zamiast tego jakiś przysiad goblet czy coś w tym stylu. Martwi mnie też żuraw %-) a ćwiczenie z leżeniem na [...]

Tydzień 11 (6 week out) Trening 24.08.2020 Nogi: Seria potrójna: Prostowanie nóg 79x15 98x15 15 Uginanie nog lezac 36x16 15 43x15 Wykroki chodzone 14x15 15 18x10 Klata: Wyciskanie na suwnicy Smitha 90x15 100x12 110x10 120x8/90x6 70x6 Seria łączona: Wyciskanie na maszynie 61x15 70x12 79x12 89x12 Rozpietki na maszynie 52x15 52x15 61x14 14 Seria [...]

Wracamy po świętach Trening 28.12.2020 Wyciskanie sztangi na skosie 90x10 10 9 70x15 Wyciskanie sztangi poziom 107x10 10 9 90x14 Wyciskanie hantli 42x8 9 8 22x15 Wyciskanie zlonierskie 60x10 10 10 50x13 Wznosy hantli bok 15kg x 16 16 16 Uginaie sztanga 50x10 70x4 4 Przed świętami waga pokazywała 100kg na czczo, jakość troszke kiepska ale do [...]

Trening 26.01.2021 Z rana cardio 45min Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 40x10 10 9 8 Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 20x14 12 11 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 90x10 100x8 105x6 70x15 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 32x10 35x10 9 27x15 Martwe ciągi 3x Max 105x15 13 12 Tyl barków unoszenie [...]

Trening 02.02.2021 Rano cardio 45min Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 42x11 10 10 47x7 Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 25x12 27x9 9 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 95x10 105x8 8 75x15 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 35x 10 10 10 22x17 Martwe ciągi 3x Max 105x15 15 14 Tyl barków unoszenie [...]

Trening 09.02.2021: Rano cardio 45min Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 41x12 11 45x9 47x8 Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 27x10 10 10 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 105x 9 9 9 ( musze dokupić chyba ciężaru) 80x15 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 35x10 10 10 22x30 Martwe ciągi 3x Max 105x15 15 [...]

Trening 14.02.2021: Rano cardio 45min Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 41x13 45x10 10 47x8 Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 32x10 9 9 Wioslowanie sztanga 105x10 9 10 80x16 Wioslowanie hantli oburącz 35x12 12 12 22x30 Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 15 10x17 17 Wyciskanie wąskim [...]

Trening 19.02.2021 Cardio 45min Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 45x11 11 47x8 8 Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 32x10 1010 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 105x8 10 10 80x20 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 35x13 13 15 22x30 Martwe ciągi (jeszcze odpuściłem ze względu na plecy) Tyl barków [...]

Trening 24.02 Cardio 45min Podciaganie na drążku podchwytem (rack chins)4x Max 45x12 47x9 9 8 Podciaganie na chwytem (rack chins jak nie masz drążka)3x Max 32x10 10 10 Wioslowanie sztanga 10-8-6 15 105x10 10 9 80x13 Wioslowanie hantli oburącz 3x 10 1 x 15 35x13 15 15 22x35 Martwe ciągi 3x Max Tyl barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x [...]

Jeszcze mam takie pytanie, nie związane z dietą ale z treningiem. Nie będę zakładał tematu w dziale treningu, chyba, że będę miał ich więcej. Do rzeczy. Ćwiczę w domu, wszystko na wolnych ciężarach. Obecnie jest upał, duszno itp. ćwiczę w pokoju w którym mam małe okno i najzwyczajniej w świecie brakuje napływu powietrza. Z gorącem radzę sobie [...]

[...] 6km/h. Kcal zostały takie same czyli 2600 +/- 50kcal. 1cm w pasie mniej. Od początku redukcji zeszło 6cm z 88 na 82, niecałe 3kg, siła nie spadła. Już nie dokładam kg co trening ale, nadal jestem w stanie zwiększać liczbę powtórzeń. Za dwa tygodnie mam wakacje 13 dni i zastanawiam się jak do tego podejść. Nie będę miał możliwości ważenia [...]

Limit znaków. Odpuszczam trening, na jaką ilość kcal wejść? Gdy liczę na nowo zero, uwzględniając brak treningu to wychodzi 2050 na kalkulatorze potreningu, więc mniej niż obecnie jem. Wejść na moje zero z przed redukcji? Czy jak to ogarnąć. Planuję zrobić minimum tygodniową przerwę od wszelkiej aktywności. Zmieniony przez - Karol287 w dniu [...]

[...] kulała i przełożyło się to na takie wyniki. Spadki siły są jednak bardzo duże. Osobiście nigdy nie miałem takiej sytuacji, żeby wyniki spadły aż tak. Chyba, że robiłem trening w trakcie lub po jeszcze niewyleczonej grypie lub wracając po treningu. Sytuacja bardzo dziwna. Nie pozostaje rzeczywiście nic innego, jak wejść na zerowy bilans [...]

Badania miałem robione 3 miesiące temu do pracy i wszystko ok. Odpocząłem ostatnie kilka dni głównie od pracy i treningów i czuję się znacznie lepiej. Mam dużo więcej energii. Dziś zrobię trening i zobaczę jak to będzie wyglądać, ale myślę, że będzie ok. Aktualne zdjęcia: https://i.ibb.co/XsSVx59/P-20231009-093003-1-1.jpg [...]

[...] zdj4 Wiem szału nie ma, ale przynajmniej nie czuję się jak jakiś kmiot. Co dalej robić? Wypadało by zrzucić sadła. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie uwzględniając trening Push, Pull, DN, DN, to 2778kcal aby utrzymać wagę. Do tej pory byłem na 3000 - 3200kcal, wiadomo, idealnie tego się nie policzy. Ucinać 300 kcal na start, czy zostać [...]

Ankieta 1. WIEK: 42 2. WAGA: 88kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: waga x 2,5g -węglowodany: Pula kalorii minus te z białka i tłuszczy. -tłuszcz: waga x 0.8-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ponad 20 lat temu omka z metą;)). Rok temu orale oxa, tura, [...]

[...] na palce siedząc 3 serie po 20 powt cardio 25 minut Suplementacja : taka jak w dniach poprzednich. Dieta : Dzisiaj 1 dzien gdzie uciąłem węgle i dałem więcej tłuszczu, na treningu energii fajnie duzo, brzuch jak by lepiej, nie czuje się aż tak pełny i wydęty . Pare dni i powinno być naprawde ok, jutro zrobie wypiskę jak posiłki wyglądają z [...]

[...] - z zalecenia dietetyczki Glutaminę, Tyrozynę, korzeń Maca, Ashwaghande, forskolinę, Pepsynę HCl - z własnej inicjatywy Żeby się lepiej regenerować i mieć więcej siły na treningach brałam: jabłczan kreatyny, beta-alaninę, okołotreningowo BCAA, a w ostatnim miesiącu też przedtreningówkę od ON a jak mi się skończyła to generyczny fat-burner [...]

[...] jeżeli chodzi o tłuszcze. Podsumowanie : Trening jak widać przy siadach skombinowałem, zaatakowałem troche uda większym ciężarem i krótsze przerwy, efekt był taki że po treningu nie mogłem na nogach ustać, a 25 minut na rowerku to była katorga 8-) ale fajnie, potrzęsło mnie troche ale trening zrobiony. Dziś zamiast zdjeć ulańca 3 zdjęcia [...]

[...] 12 powtórzeń Cardio 25 minut na rowerku Suplementacja : bez zmian Dieta : bez zmian przynajmniej na ten czas, moze pozniej cos wpadnie gratisowo Podsumowanie : Trening jak trening, bez przedtreningówek to nie to samo, nawet aakg nie mam ani nic a szkoda. Dziś sylwester także ostatni trening w tym roku hehe, sylwetka ma się dobrze , na moje oko. [...]